คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก เกิดจากสาเหตุอะไร?

คนท้องนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 สาเหตุหลัก ๆ มาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและฮอร์โมน รวมไปถึงความกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยด้วย ซึ่งปัญหานี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งแม่และลูกได้ ดังนั้นมาทำความเข้าใจและศึกษาวิธีแก้ไขอาการนี้กันค่ะ

หัวข้อที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการคนท้องนอนไม่หลับ

คนท้องนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง ส่วนใหญ่เกิดจาก 3 สาเหตุหลัก ๆ ดังนี้

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ไปเบียดกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย
รู้สึกอึดอัด หายใจลำบาก นอนตะแคงลำบาก
ใจสั่น ร้อนวูบวาบ
มีอาการกรดไหลย้อน
ปวดหลัง ปวดขา เป็นตะคริว

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์จะทำให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น จึงส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและอารมณ์ ทำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์รู้สึกเครียด วิตกกังวล มีอาการง่วง แต่นอนหลับยาก

ความเครียดวิตกกังวล

คุณแม่ตั้งครรภ์จะวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อย การคลอดลูก การเลี้ยงลูก นอกจากนี้ ยังกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายหลังคลอดอีกด้วย

คุณแม่ตั้งท้องนอนไม่หลับจะมีผลต่อลูกไหม

รู้หรือไม่ ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเด็กในท้องอีกด้วย

คุณแม่ตั้งครรภ์ จะมีอาการอ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งอันตรายและต้องระวังเป็นอย่างมาก
ทารกในครรภ์ อาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวน้อย และมีพัฒนาการเติบโตช้ากว่าปกติ

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนกี่ชั่วโมง

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนหลับพักผ่อน อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง และควรเป็นการนอนหลับในตอนกลางคืนที่มีคุณภาพ ร่วมกับการนอนเสริมในช่วงระหว่างวันด้วย

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับของคนท้อง

สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาเป็นคนท้องนอนไม่หลับ หรือมีอาการนอนหลับยาก มาปรับพฤติกรรมตามวิธีต่อไปนี้กันค่ะ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เลือกที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระ นอนแล้วสบายตัว

เทคนิคการนอนสำหรับคนท้อง

ปรับใช้เทคนิคการนอน

ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ฝึกทำสมาธิ
ฝึกโยคะสำหรับคนท้อง
จัดท่านอน นอนตะแคง โดยใช้หมอนข้างหนุน
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ
สร้างบรรยากาศการนอน ทำห้องนอนให้เงียบสงบ ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย

ปรับอาหารที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้น

ทานอาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม โยเกิร์ต จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
ทานนมอุ่น ๆ ก่อนนอน

คนท้องนอนไม่หลับ กินยาอะไรได้บ้าง

ในกรณีที่คนท้องมีอาการนอนไม่หลับ ไม่แนะนำให้ซื้อยานอนหลับมาทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะยาบางชนิดอาจเป็นอันตรายกับลูกน้อยได้ จึงควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่คลินิกสูตินรีเวช เพื่อรับคำแนะนำในการใช้ยาที่เหมาะสม และปลอดภัยต่อสุขภาพของแม่และเด็ก

แม้ว่าอาการคนท้องนอนไม่หลับจะเป็นเรื่องปกติที่พบได้บ่อย แต่ก็ไม่ควรละเลยหรือมองข้าม เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงที่อันตรายต่อคุณแม่และลูกน้อยได้ ดังนั้น คุณแม่ควรปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำที่ได้กล่าวไป แต่ถ้าหากอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ก็ควรไปปรึกษาแพทย์ที่คลินิกสูตินรีเวช Obstetrics-Gynecology

บทความที่น่าสนใจ