การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ว่าที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรมองข้าม

เรื่องสำคัญอย่างหนึ่งของการสร้างครอบครัวก็คือการมีเจ้าตัวน้อยมาเป็นส่วนหนึ่งในบ้าน ซึ่งในปัจจุบันคนรุ่นใหม่หันมาให้ความสนใจในการวางแผนครอบครัวมากขึ้น หนึ่งในนั้นก็คือการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นความพร้อมด้านการเงิน อาชีพ ที่อยู่อาศัย รวมถึงสุขภาพด้วย เพราะเมื่อคุณแม่มีสุขภาพดีก็ยิ่งมีความเป็นไปได้ที่ลูกในครรภ์จะสมบูรณ์แข็งแรงและทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้นการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์จึงเป็นจึงสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ส่วนจะต้องทำอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลย

ตรวจสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์

เรื่องแรกเลยของการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ก็คือการตรวจสุขภาพเพื่อให้มั่นใจว่าสามารถตั้งท้องได้โดยที่ไม่กระทบหรือมีผลเสียทั้งระหว่างการตั้งครรภ์และหลังจากคลอดลูก ไม่ว่าจะกับตัวคุณแม่เองหรือกับลูกที่จะเกิดมา โดยการตรวจสุขภาพก็เพื่อตรวจหาโรคทางพันธุกรรมที่อาจส่งไปยังลูก หรืออาจเป็นโรคที่มีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ เช่น ธาลัสซีเมีย โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น รวมถึงทำให้ทราบว่าคุณพ่อคุณแม่มีปัญหาภาวะการมีบุตรยากอย่างอสุจิไม่แข็งแรง ประจำเดือนผิดปกติ หรือในกรณีตั้งครรภ์เมื่ออายุเกิน 35 ปี จะมีความเสี่ยงกับการที่ทารกมีโอกาสเป็นดาวน์ซินโดรมหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีเรื่องของความเสี่ยงของโรคหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งท้อง เช่น ผู้ที่เคยมีประวัติการแท้ง ครรภ์เป็นพิษ เป็นต้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของ การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ต้องการมีลูกต้องออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด และสร้างโอกาสของการตั้งครรภ์ให้มากขึ้น และยังมีส่วนช่วยให้คลอดลูกง่าย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ซึ่งจะส่งผลกับเด็กในท้องทั้งก่อนคลอดและหลังคลอด ทั้งนี้ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายจนเกินขีดความสามารถของร่างกาย ควรออกกำลังกายแค่พอเหมาะเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้น

กินอาหารที่มีประโยชน์เน้นแคลเซียมและธาตุเหล็ก

การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์อีกอย่างที่คุณแม่ต้องใส่ใจก็คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ กินให้ครบทั้ง 5 หมู่ คือข้อปฏิบัติที่เราทุกคนต้องทำอยู่แล้ว รวมไปถึงวิตามินต่าง ๆ สำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการมีลูก ควรเน้นหนักไปที่แคลเซียมมากขึ้น เพราะระหว่างที่ตั้งครรภ์และให้นมลูกจะเกิดภาวะกระดูกพรุนได้ง่าย ส่วนธาตุเหล็กก็อย่าให้ขาด เพราะเป็นธาตุสำคัญซึ่งส่งผลต่อการเติบโตและพัฒนาการทางสมองของลูก โดยมีอยู่ใน เนื้อสัตว์ เครื่องใน อาหารทะเล รวมถึงพืชผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ

เลิกพฤติกรรมเสี่ยงเพื่อลูกน้อย

เชื่อว่าคนที่อยากเป็นคุณพ่อคุณแม่ไม่มีใครอยากให้ลูกของตัวเองต้องมีความเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ ไม่ว่าจะระหว่างตั้งท้องหรือหลังคลอด การเลิกพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ จึงเป็นการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ที่ควรต้องปฏิบัติ โดยเฉพาะกับการดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ โดยจากผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีโอกาสตั้งท้องได้ยากมากกว่าคนที่ไม่สูบ ส่วนการดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของเด็กที่มีพัฒนาการช้า นี่ยังไม่นับรวมถึงความเสี่ยงที่คุณพ่อคุณแม่เองจะต้องเป็นโรคร้ายต่างๆ ลองนึกดูว่าถ้าคลอดลูกออกมาแล้วคุณพ่อหรือคุณแม่ป่วยหนักคงจะลำบากในการเลี้ยงดูลูกเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าเลยล่ะ

ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม

การมีน้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ จะสังเกตได้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากจะตั้งท้องได้ยากกว่าผู้หญิงที่น้ำหนักปกติถึง 2 เท่า นั่นก็เพราะไขมันในร่างกายมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป ทำให้ส่งผลต่อการตกไข่นั่นเอง การควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมจึงเป็นการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์อีกข้อที่ต้องดูแล

หาที่ฝากท้อง

ในการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์คุณพ่อคุณแม่ในปัจจุบันมักจะหาข้อมูลของแพทย์หรือสถานพยาบาลเพื่อฝากท้องเอาไว้ล่วงหน้า เพื่อที่จะได้ที่ที่พอใจหรือมีมาตรฐานมากที่สุด ผ่านการสอบถามจากคนรู้จักที่เคยใช้บริการมาก่อนหรือหาข้อมูลจากอินเทอร์เน็ต ซึ่งนอกจากการฝากท้องแล้วยังรวมถึงการตรวจหลังคลอดหรือบริการอื่นๆ เพื่อให้มั่นใจว่าทั้งแม่และลูกจะมีสุขภาพที่แข็งแรง

การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ เป็นเรื่องจำเป็นที่คุณพ่อคุณแม่ที่ต้องการมีลูกไม่ควรมองข้าม เพราะมีรายละเอียดและวิธีปฏิบัติเยอะพอสมควร การศึกษาข้อมูลให้ครบทุกด้านและปฏิบัติตัวให้เหมาะสม นอกจากจะส่งผลดีกับลูกที่จะเกิดมาแล้วก็ยังช่วยให้คุณพ่อคุณแม่หันมาดูแลตัวเองมากขึ้นอีกด้วย